Guten Tag

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Min. Exposition
Heutige Aufgaben
Erlaubnis-Satz

"Lieber Papa, liebe Mama - ich ehre euren Weg. Euer Kampf war real. Und ich nehme mir jetzt die Erlaubnis, einen anderen Weg zu gehen. Nicht gegen euch. Wegen euch. Euer Opfer hat einen Sinn, weil ich es jetzt leichter haben darf."

Tagesroutine

Deine taeglichen Rituale fuer die innere Arbeit. Hake ab, was du heute geschafft hast.

Morgens (10-15 Min)
Morgenritual
Tagsüber
Bewusstseinsuebungen
Abends (10-15 Min)
Abendritual

Erlaubnis-Satz

Sprich diesen Satz taeglich laut aus. Er wird sich anfangs falsch anfuehlen - das ist normal und zeigt, wie tief die Loyalitaetsbindung sitzt.

"Lieber Papa, liebe Mama - ich ehre euren Weg. Euer Kampf war real. Und ich nehme mir jetzt die Erlaubnis, einen anderen Weg zu gehen. Nicht gegen euch. Wegen euch. Euer Opfer hat einen Sinn, weil ich es jetzt leichter haben darf."
Wie fuehlt sich der Satz heute an?
Fremd
Unangenehm
Neutral
Beginnt wahr zu klingen
Tief empfunden
Verlauf

Vize-Audit

Jede zwanghafte Gewohnheit befriedigt ein tieferliegendes Beduerfnis. Identifiziere das wahre Beduerfnis hinter dem Verhalten.

Welche Gewohnheiten tauchen auf, wenn du gestresst, einsam oder gelangweilt bist? Was tust du automatisch, ohne darueber nachzudenken?
Neues Laster analysieren
Bisherige Analysen

Envy Mapping

Neid und uebermaessige Bewunderung sind Projektionen deiner eigenen unterdrueckten Wuensche. Finde die unterdrueckten Zylinder deines Motors.

1

Person identifizieren

Wer loest Neid oder uebermaessig starke Bewunderung aus?

2

Shadow Analysis

Was GENAU an dieser Person loest die Reaktion aus?

3

Verdraengten Antrieb entschluesseln

Welches Beduerfnis in dir ist unterdrueckt?

4

Reframing

Wie heisst dieses Beduerfnis in "erwachsenen Begriffen"?

5

Integration

"Was wuerde die Version von mir tun, fuer die mein Ziel unvermeidlich ist?"

Neue Neid-Analyse
Bisherige Neid-Analysen

Kindheits-Audit

Erinnere dich daran, wofuer du als Kind bestraft oder abgelehnt wurdest. Diese Eigenschaften sind in deinen Schatten gewandert und steuern heute dein Verhalten.

Wofuer wurdest du als Kind konsistent bestraft, geruegt oder abgelehnt? Was durfte nicht sein? Was wurde dir abtrainiert?
Neue Erinnerung analysieren
Bisherige Analysen

Schatten-Zukunfts-Check

Welcher Teil deiner gewuenschten Zukunft fuehlt sich unangenehm an? Dort versteckt sich der Schatten, der dich zurueckhaelt.

Stell dir vor, du hast 500.000 Euro auf dem Konto. Du hast es nicht "hart erarbeitet", es ist einfach da. Wie fuehlt sich das an? Was passiert in deinem Koerper?
Zukunfts-Exploration
Bisherige Explorationen

Reframing-Karten

Klicke auf die Karte, um die erwachsene Umdefinition zu sehen. Trainiere dein Gehirn, diese Eigenschaften als sicher und produktiv zu betrachten.

Kindheits-Urteil
Klicken zum Umdrehen
Erwachsene Wahrheit

Wohlstands-Exposition

Eine taegliche 5-Minuten-Uebung nach Dr. Richter. Dein Nervensystem lernt, dass Wohlstand nicht bedrohlich ist.

Bereit
Setze dich in Ruhe hin. Schliesse die Augen. Stell dir vor, dass 100.000 Euro auf deinem Konto liegen. Einfach da. Ohne dass du dafuer geschuftet hast.
5:00
Was hast du beobachtet?
100k
200k
300k
500k
1 Mio
Verlauf

Voice Journal

Sprachmemos sind das staerkste Werkzeug der Schattenarbeit. Beim lauten Sprechen umgehst du die "Politur" bewusster Gedanken und kommst an die echten Gefuehle.

Methode waehlen
Freies Sprechen
Tages-Wins
Spiral-Mitigation
Freies Sprechen (Stream of Consciousness)

Geh spazieren, oeffne deine Sprachmemo-App und rede einfach drauflos. Kein Filter, kein Plan, kein Ziel. Lass alles raus, was kommt. Du wirst vom Denker zum Beobachter - wie Google Maps: erst den Standort bestimmen, dann die Route planen.

Dauer: 10-15 Minuten beim Spaziergang
Wann: Taeglich, idealerweise tagsueber
Heutiger Prompt
Tages-Wins (Squeezing the Juice)

Abends per Sprachmemo ueber deine Erfolge des Tages reflektieren. Egal wie klein. Lautes Erzaehlen = die positive Emotion erneut durchleben. Das verankert neue Glaubenssaetze durch Wiederholung und emotionale Intensitaet.

Dauer: 3-5 Minuten abends
Wann: Jeden Abend als Ritual
Ziel: Dein Gehirn lernt: "Gute Dinge passieren mir und sie bleiben"
Leitfragen fuer heute Abend:
  • Was habe ich heute geschafft, worauf ich stolz bin?
  • Wo habe ich mich ueberwunden oder Grenzen gesetzt?
  • Welcher Moment hat sich gut angefuehlt?
  • Was haette der "alte Ich" nicht getan, was ich heute getan habe?
Spiral-Mitigation (STAR-Protokoll per Sprache)

Wenn du einen Fehler gemacht oder dich selbst sabotiert hast: Sprich es laut aus. Scham loest sich durch lautes Benennen. Nicht analysieren, nicht bewerten. Einfach aussprechen, was passiert ist, und dir selbst radikal vergeben.

Wann: Nach Selbstsabotage, Rueckfall, Schamgefuehlen
Ziel: Scham aufloesen, Vergangenheit als abgeschlossen akzeptieren
1

Acknowledge - Benennen

Sprich laut aus, was passiert ist. Wertfrei. "Ich habe heute den Stop-Loss verschoben."

2

Scham loesen

Sprich aus, was du dabei fuehlst. "Ich schaeme mich, weil..." Das laute Aussprechen nimmt der Scham die Macht.

3

Radikale Selbstvergebung

"Ich vergebe mir. Das war der Fuenfjaehrige, nicht der Erwachsene. Ich lerne daraus und gehe weiter."

Erkenntnisse notieren
Bisherige Eintraege

STAR-Protokoll

Fuer Momente der Selbstsabotage, Panik oder wenn du merkst, dass der "innere Fuenfjaehrige" am Steuer sitzt. Notfall-Werkzeug.

Akute Situation?
S

Stop - Anhalten

Haende weg von Tastatur/Handy. Nichts tun. 48 Stunden warten ist besser als eine impulsive Entscheidung.

T

Think - Benennen

Was fuehle ich gerade? (Angst, FOMO, Rache, Gier?) Wer sitzt am Steuer - der Analyst oder der Fuenfjaehrige?

A

Acknowledge - Anerkennen

Dieser Impuls ist nicht dumm. Er schuetzt dich. Aber er schuetzt den Fuenfjaehrigen, nicht den Erwachsenen.

R

Redirect - Umleiten

Sprachmemo aufnehmen. Die Emotion benennen. Dann: Ist dieser Trade/diese Entscheidung regelbasiert? Wenn nein: NICHT handeln.

Situation dokumentieren
Der Analyst
Der Fuenfjaehrige
Der Loyale
Unklar
Bisherige STAR-Eintraege

Lernkarten

Kernkonzepte aus dem ExpertenPanel, Marcus Stadon und der Zyklusanalyse. Klicke zum Umdrehen.

Klicken zum Umdrehen
Antwort
Lernkarten-Uebersicht

Fortschritt

Deine Reise auf einen Blick.

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Tage-Streak
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Tage gesamt
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Uebungen
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Min. Exposition
Aktivitaets-Kalender
Wohlstands-Thermostat Entwicklung

Bei welchem Betrag protestiert dein Koerper? Tracke, wie sich dein Toleranzfenster erweitert.

Portfolio

Dein Depot mit mechanischen Regeln nach Steinberg. Der Coach kennt dein Portfolio und beraet dich proaktiv.

0 EUR
Gesamtwert
0 EUR
Gewinn / Verlust
0%
Performance
Mechanische Regeln (Steinberg-Protokoll)

Risikoprofil

Max. Positionsgroesse

10%
vom Gesamtkapital

Stop-Loss

15%
unter Einstieg, nie nach unten

Gewinnentnahme

+50% → 30% raus
+100% → 30% raus
Gesamtkapital
EUR

Gesamtes verfuegbares Investitionskapital (nicht nur im Depot)

Positionsgroessen-Rechner
Positionen
Trade-Log

Dein Coach

Systemischer Coach fuer Schattenarbeit, Trauma und finanzielle Heilung. Er kennt deine Geschichte und fuehrt dich proaktiv.

Session

Einstellungen

API-Keys und Coach-Konfiguration. Alle Daten bleiben lokal auf diesem Geraet.

Claude API (Coach)

Anthropic API Key fuer den Coach. Wird nur lokal gespeichert.
Sonnet bietet die beste Balance aus Tiefe und Kosten (~0.30 EUR/Session).

ElevenLabs TTS (Sprachausgabe)

Optional. Fuer natuerliche Sprachausgabe des Coaches.

Spracheingabe (STT)

Web Speech API funktioniert in Chrome und Safari. Wispr-Nutzer tippen per Diktat direkt ins Textfeld.
Gespeichert

Daten

Export/Import ermoeglicht Datentransfer zwischen Geraeten.